台北市長柯文哲今天挑戰380公里北高一日長征引起網友熱烈迴響，一般人如果想要挑戰要注意什麼？鐵人三項好手謝昇諺提出幾點建議。

一是練習，要有規律的騎車習慣，每星期至少有一次到兩次5小時以上的長途練習，這樣才能了解身體的疲勞、酸痛的承受度。

二是要很能適應自己的車子，否則長途騎乘下來很容易造成受傷。有不少自行車店家提供專業的車輛角度調整的服務，依照騎士的身形，調整出最符合身體的車子角度。

三是能量補給要充足，高熱量的巧克力、糖果、麵包是必備補給品，喝的方面除了水之外，他建議喝運動飲料、可樂來補充身體需要的電解質，「吃的東西沒有帶夠，一定沒辦法騎完全程」。有人可能覺得一路吃高熱量的東西很驚人，但謝昇諺說騎完之後一定會瘦。

另外，對於自行車要有基本的維修能力，才能應付意外的機械故障。

謝昇諺在2011年曾經挑戰一日雙塔520公里，他說當時同行的學生有人因為錢不夠、捨不吃，騎到100公里左右就發生血糖過低、身體發冷，經過休息補充熱量之後才恢復。

謝昇諺說，配速也很重要，一般人很容易在開始的時候騎太快，到後來體力下降，很容易失去控制，甚至騎到打瞌睡的狀況，所以維持平穩的速度很重要。

談到柯文哲挑戰一日南北雙城，謝昇諺說他「很有衝勁」，事前一定要做好規劃，包括安排休息點、帶足補給品，以及平時要有騎車的習慣。